Abnehmen ohne Sport
Die altbekannte Frage: Funktioniert Abnehmen ohne Sport oder nicht? Es ist ein weit verbreiteter Irrglaube, dass Abnehmen ohne Sport nicht funktioniert. Ob du abnimmst oder nicht hängt wie so oft an deiner täglichen Energiebilanz. Du kannst noch soviel Sport treiben, wenn du nebenher wie ein Scheunendrescher Nahrung in dich hinein schaufelst, wirst du auch nicht abnehmen. Der Trick besteht in der genauen Kenntnis über die proTag zu dir genommenen Kalorien. Nur wenn du genau weißt, wie viel Kalorien du insgesamt am Tag zu dir genommenen hast, kannst du ermessen ob du ein Kaloriendefizit oder einen Kalorien-überschuss hast und folglich zu- oder abnimmst.
Wenn du mal wirklich genau wissen willst, wie viel Kalorien du zu dir nimmst, empfiehlt es sich http://www.FDDB.de zu besuchen. Dort kannst du in dein Ernährungstagebuch, welches du kostenlos anlegen kannst, genau eintragen, welche Lebensmittel du zu dir genommen hast. Der Vorteil von FDDB liegt darin, dass so gut wie alle Lebensmittel, die es im Handel zu kaufen gibt, bereits von Usern in die Datenbank eingepflegt wurden und man so leicht die entsprechenden Lebensmittel findet und seinem Ernährungstagebuch hinzufügen kann.
Es gibt viele Menschen ,denen es aus beruflichen oder anderen Gründen nicht möglich ist regelmäßig Sport zu treiben. Damit auch diese Menschen abnehmen können, habe ich hier eine Liste mit Tricks zusammengestellt. Wenn du jeden einzelnen Punkt auf der Liste befolgst, wirst du höchstwahrscheinlich abnehmen ohne Sport zu treiben.
Diesen Plan habe ich so zusammengestellt, dass er für mich funktioniert, aber da jeder individuell auf Einflüsse reagiert, kannst du dir dein eigenes „Abnehmen ohne Sport“- Programm zusammenstellen.
Es ist schwer Veränderungen zu erreichen, wenn du bei deinen alten Essgewohnheiten bleibst. Wenn du wirklich ohne Sport abnehmen willst, wirst du um eine Ernährungs-umstellung nicht herumkommen. Es ist besonders wichtig viel frisches Gemüse zu sich zu nehmen. Dünste dir am besten etwas Brokkoli und Karotten: Die beinhalten wenig Kalorien und machen ganz gut satt. Dazu kannst du viel proteinreiche Kost wie Lachsfilet aus dem Tiefkühlfach oder Hähnchenbrustfilet aus der Fleischtheke zubereiten. Wenn man erst einmal anfängt, mehr frische Lebensmittel auf seinen täglichen Ernährungsplan zu setzen, kann man nach und nach weniger gesunde Lebensmittel durch gesunde austauschen: beispielsweise Buttertoast gegen Vollkornbrot.
Auch die zu sich genommenen Getränke sind von enormer Wichtigkeit, wenn du dein „Abnehmen ohne Sport“-Projekt ernsthaft voran treiben willst. Trink viel Milch, Wasser, Tee und Getränke mit geringem Zuckeranteil.
Vermeide Getränke wie Coca Cola und andere stark zuckerhaltige Limonaden-getränke.
Mit ein wenig Übung, Strategie, Planung und Disziplin kann man abnehmen ohne Sport zu treiben; das steht fest. Die Frage, die sich stellt, ist allerdings, wieso sollte man all das auf sich nehmen, wenn man durch ein paar kleine Sporteinheiten in der Woche so viel mehr bewirken kann?
Viel Erfolg beim Abnehmen ohne Sport
wünscht dir
Timothy Scherman
Das Lachsfilet mache ich auch immer. Mit frischen Kräutern schmeckt das echt Hammer! Grüße aus Hannover Thomas
„Mit einem Energiedefizit wirst du langfristig an Gewicht verlieren“ …wenn jetzt noch der Kopf mitspielt, dann klappt es auch mit der Gewichtsreduktion.
Das man auch mit einem Full-Time-Job tatsächlich abnehmen kann, erlebe ich fast täglich in meiner Arbeit mit Hypnose. Es ist toll wahrzunehmen, wie Menschen abnehmen ohne Diät zu machen, weil ihr Denken ein ganz anderes ist…
Danke für den Artikel, ich werde Euch noch weiter „verfolgen“.
Liebe Grüße aus Leipzig
Tomas Schröck http://www.HypnoseStudio-Leipzig.de
PS: Das Lachsfilet mag ich auch 🙂
Hallo Timothy,
sehr gute Tipps die du da gibst. Leider ist es vielen Menschen gar nicht möglich, regelmäßig und dauerhaft Sport zu treiben. Um trotzdem abnehmen zu können, ist es natürlich wichtig, auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu achten. Aber auch die richtige Einstellung dazu ist sehr wichtig. Man muss es wirklich wollen und sich dann auch diszipliniert daran halten. Es bringt aus meiner Sicht nichts wenn man mal für ein paar Wochen die Ernährung umstellt und dann wieder genauso isst wie vorher. Der Kopf muss natürlich auch mitspielen, so wie es Thomas Schröck im vorherigen Kommentar auch beschrieben hat.
Viele Grüße Jens Hieronymus
Wer Lust hat kann auch mal meinen Blog zu diesem Thema besuchen: http://www.abnehmen-ohne-sport-blog.de/
Sehr schöner Artikel, danke.
Allerdings bin ich mit einem Punkt nicht einverstanden.
„Wenn du Kohlenhydrate zu dir nimmst, dann nur Nudeln, Reis und Vollkornbrot.“
Gerade diese sogenannt weissen Kohlenhydrate solltem man versuchen zu meiden. Soll heissen: Reis, Teigwaren, Mehl, Zucker, Kartoffeln.
Kohlenhydrate aus Gemüse oder Hülsenfrüchten sind dagegen viel unproblematischer.
LG Sabine
ich kann mich mit deinen Tipps zum Abnehmen auch anfreunden. Aufgrund der Tatsache, dass das Abnehmen ohne Sport in vielen Köpfen rumkreist, empfehle ich in meinen Blogbeiträgen auch das so genannte „moderate Bewegen“.
Denn es reicht meist aus, wenn Menschen abends einmal um den Block spazieren gehen. Manchmal kommt dann doch die Ausrede, das Wetter sei kalt und würde nicht gut für den Körper sein – demgegen würde ich sagen, es gibt kein schlechtes Wetter sondern nur schlechte Kleidung.
Sport ist für das Abnehmen wichtig, aber macht vllt nur 30 % davon aus bei Menschen, die unter 7 Kilo abnehmen wollen. Alles was drüberhinaus geht, sollte mit dem Sport leichter gelingen – ohne Sport jedoch schwieriger.
Gesundes Abnehmen ist aber keine Unmöglichkeit…
Viele Grüße Güngör
Ich finde den Artikel sehr schön doch auch wie Sabine bin ich mit dem Thema Kohlenhydrate nicht ganz einverstanden 🙂
Zudem gibt es noch unzählige andere Methoden wie man seinen Stoffwechsel anregen kann und vor allem gibt es ganz tolle Lebensmittel die den Stoffwechsel zusätzlich ankurbeln. So verliert man auch mehrere Kilos ohne Sport machen zu müssen 😉
In meinem Blog zeige ich noch mehr Tipps und Tricks wie der Stoffwechsel in Schwung kommt! Wenn ihr Lust habt besucht mich dort 🙂
Sport ist antürlich ein effektiver und gesunder begleiter beim Abnehmen, dennoch kann man mit einfach Tricks und Ernährungsumstellungen etwas für seinen Körper und seine Gesundheit tun!
Liebe Grüße
Ein wirklich Toller Beitrag! Sehr gute Idee finde ich das mit dem Ernährungstagebuch. Denn auch wie überall im Leben womit man Erfolg haben möchte sollte man auch wissen wo man steht um seine Situation analysieren zu können..und Zahlen lügen nicht;-)
Guter Beitrag. Leider gibt es viele verschiedene Meinungen über Themen wie Kohlenhydrate. Ich erkundige mich seit langem über das Thema Abnehmen ohne Sport denn ich war auch Übergewichtig und habe 23 Kg abgenommen davon die Hälfte ca. ohne Sport. Da die Ernährung ja 80 % Erfolges ausmacht ging das irgendwie ganz fix. Ich möchte auch anderen Menschen helfen die unglücklich in Ihrem Körper sind und nicht wirklich motiviert sind für Sport. Sonst sehr gute Tipps.
Viele Grüße
guter Artikel! Und das wichtigste gleich am Anfang: Kaloriendefizit! Allerdings gibt es in der heutigen Zeit zu viel „leere“ Kalorien in den meisten industriell hergestellten Lebensmitteln. Mit „leer“ meine ich, dass sie nur unserem Körper kurzfristig mit Energie beliefern, ihn jedoch mit den nötigen Nährstoffen nicht versorgen. Dadurch hungert er und verlangt mehr – da diese Lebensmittel ihn nicht langfristig sattmachen.
Mit dem Tipp viele kleine Mahlzeiten bin ich auch einer anderen Meinung. Sobald wir etwas einnehmen, schüttet bekanntlich die Bauchspeicheldrüse Insulin, was die Fettverbrennungsvorgänge hemmt. Deshalb besser lang sättigende Lebensmittel zu essen, die uns erlauben mindestens 4-5 Stunden lang nichts zu essen. Und wenn Snacks sein sollen, dann höchstens welche, die die Insulinausschüttung nicht in die Höhe treiben, wie im Falle der isolierten Kohlenhydrate – Gebäck, Nudeln, Zucker, Limonaden, etc..
Herzliche Grüße
Antonio
Was vielen Menschen fehlt ist die Motivation und das Durchhaltevermögen. Man sollte versuchen sich das Ziel vor Augen zu halten. Es ist wichtig zu wissen warum man dieses Ziel erreichen will, denn dies wird einen motivieren. Ein Ernährungstagebuch finde ich ist eine sehr gute Idee. Klasse Tipps.
Dieser Beitrag zeigt einfach das es funktioniert. Wichtig ist einfach abends keine Kohlenhydrate mehr zu sich zu nehmen, dann bleibt der Blutzuckerspiegel sehr niedrig. Ein zu hoher Blutzuckerspiegel würde einfach die Fettverbrennung nachhaltig Blockieren. So kann der Körper selbst im schlaf noch effektiv fett verbrennen.
Abnehmen ohne Sport ist definitiv möglich, wenn man etwas Durchhaltevermögen und Motivation mitbringt, dann wird man nur durch die Ernährung einen schlanken Körper bekommen. Ich spreche aus Erfahrung, ich war jahrelang übergewichtig und habe es geschafft mein Idealgewicht zu erreichen. Wenn jemand Lust hat noch mehr Tipps zu diesem Thema zu erfahren dann besucht mich einfach auf http://www.abnehmen-ab-heute.de
Abnehmen ohne Sport ist definitiv möglich. Angeblich macht die Nahrung 80% des Erfolges beim abnehmen aus, trotzdem würde ich etwas Bewegung im Alltag immer empfehlen. Man muss aber dafür wie du schon schreibst umso mehr auf die Essgewohnheiten achten, wobei ein Abnehmplan sehr nützlich ist 🙂
Abnehmen ohne Sport – das klang für mich damals auch unrealistisch, bis ich es geschafft habe. Die meisten Tipps, die hier stehen, kann ich aus eigener Erfahrung nur bestätigen, dass sie funktionieren. Leider wird uns vorgemacht, dass man nur mit Fitnessprodukten oder mit hartem Training abnehmen kann aber die meisten wissen leider nicht, dass die Ernährung auch eine entscheidende Rolle spielt und konzentrieren sich NUR auf das Training, statt auf die Ernährung..
Tina 😀
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