Hast du dir Abnehmen zum Ziel gesetzt? Dann weißt du bestimmt auch, dass dabei viel zu beachten ist. Zuerst ist eine Diät nur dann als effektiv zu bewerten, wenn die Pfunde nachhaltig reduziert werden. Leider begehen viele Neulinge in Sachen Diät oft gravierende Fehler, die dazu führen, dass entweder gar nicht oder viel zu schnell abgenommen wird. Hier kommen 5 Tipps zum gesunden, nachhaltigen Abnehmen, die für deinen Diäterfolg wichtig sind.
Sich für eine schnelle Diät zu entscheiden, ist nicht grundsätzlich falsch. Falsch kann es jedoch sein, zu viel auf einmal erreichen zu wollen. Du musst verstehen, dass es einfach keine Wunderpille und keine Zauberdiät fertigbringen kann, in einer Woche zehn Kilo abzunehmen, ohne dabei seinem Körper womöglich irreversible Schäden zuzufügen. Setze deine Ziele also etwas niedriger an und freue dich auch schon über kleine Erfolge. Weiterhin ist es wichtig, sich mit dem Sportprogramm zur Gewichtsabnahme nicht zu übernehmen. Stundenlanger Sport oder radikales Einstellen der Nahrungsaufnahme führen langfristig eher zu Frust, Unzufriedenheit und Depressionen als zu Diäterfolgen und Frohsinn. Beginne also mit mäßigen Sporteinheiten und steigere dich langsam Woche für Woche. Das bringt dir den Vorteil, dass sich dein Körper langsam an die stetig steigende Belastung anpassen kann und Schritt hält, anstatt völlig überfordert irgendwann den Betrieb einfach einzustellen.
Handelt es sich bei deiner Diät nicht um eine schnelle Diät, werden oftmals die eigenen Ziele aus den Augen verloren. Daher schreibe dir auf, warum du abnehmen möchtest. Was ist deine Motivation? Stelle dir ganz genau vor, wie du in Zukunft aussehen wirst. Visualisiere dir dein zukünftiges schlankes Ich vor deinem inneren Auge. Hänge dir deine Zusammenfassung so auf, dass du immer wieder daran erinnert wirst. Gerade wenn eine Diät über einen längeren Zeitraum gemacht wird, fehlt auf Dauer oft der Antrieb. So wirst du einfach und schnell täglich daran erinnert, warum du abnehmen möchtest. Alleine, dass du dir täglich deine eigenen Ziele ins Bewusstsein rufst, kann dir ungemein dabei helfen, eine effektive Diät durchzuziehen und endlich wirklichen Erfolg zu haben.
Was gerne falsch gemacht wird, ist die Sache mit dem Hunger. Ein weit verbreiteter Irrtum in puncto effektive Diät ist, dass der Körper bei großem Hunger an seine Fettreserven geht. Der Heißhunger sorgt vielmehr dafür, dass genau das Gegenteil passiert. Der Körper versetzt sich in eine Art Energiesparmodus und versucht, so viel Energie wie möglich für zukünftige schlechte Zeiten zu speichern. Deswegen solltest du kleine Zwischenmahlzeiten zu dir nehmen. So bietet sich ein Joghurt, Obst, ein Stückchen Käse oder auch eine Handvoll Nüsse zwischendurch sehr gut als Zwischensnack an. Der Heißhunger wird vermieden und der effektive Diätplan wird nicht gestört.
Einige Diättipps schreiben einen sehr engen Speiseplan vor. Dabei sind diese Pläne oftmals gar nicht an den eigenen Lebensstil angepasst. Oft beinhalten diese Diätpläne Gerichte, die sehr viel Zeit in der Zubereitung benötigen, oder Gerichte mit exotischen, ausgefallenen Lebensmitteln, die schwer erhältlich sind. Damit dir das nicht passiert, stelle dir mehrere Standardgerichte zum Abnehmen zusammen. Wenn du eine schnelle Diät machst, ist dein Speiseplan umso wichtiger. So ist es sinnvoll, sich z. B. drei verschiedene Standard-Frühstücksgerichte zusammenzustellen und diese dann nach Belieben zu erweitern, um Abwechslung in den Speiseplan zu bringen. Denn nichts ist frustrierender, als jeden Tag dasselbe essen zu müssen. Mit verschiedenen Gerichten und einem vorher ausgearbeiteten Diätplan wird auch die schnelle Diät eine effektive Diät.
Hast du alle Diättipps beachtet und der Erfolg ist nicht gleich so, wie du es dir vorgestellt hast? Dann gib nicht auf! Jeder Körper ist anders. Dies gilt besonders bei der Gewichtsreduzierung und dem damit verbundenen Stoffwechsel. Vielleicht hast du aber auch in der Zeit, in der du schon Diät machst, Fehler begangen, die dafür die Ursache sind, dass sich der gewünschte Erfolg noch nicht eingestellt hat. Die Ursachen können unterschiedlich sein. So liegt es oft an mangelnder Bewegung oder zu hoch gesteckten Zielen, dass viele Diätvorhaben scheitern. Stelle dich daher nicht jeden Tag auf die Waage. Einmal in der Woche reicht vollkommen aus. Sei nicht gleich enttäuscht, wenn du dein Ziel nicht sofort erreichst. Mit zu viel Ungeduld können auch die effektivsten Diätpläne scheitern. So ist die Geduld neben der eigenen Willenskraft der Schlüssel zu einer erfolgreichen, effektiven Diät.
Wenn du alle diese Diättipps beherzigst, sollte deinem Diäterfolg nichts mehr im Wege stehen.
Übrigens, die richtige Diät für dich findest du in meinem Artikel „Die Top 10 der Diäten“
Viel Erfolg bei deiner Wunschdiät
wünscht dir
dein Ernährungs- und Diät Experte
Timothy Scherman
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